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Sept moyens de retrouver le sourire après une petite déprime

 

La machine à laver qui lâche, le train qu’on rate d’une minute, le dossier à traiter en urgence au boulot… On a tous connu ce genre de journée où tout semble s’être ligué contre nous. Voici sept moyens testés et validés pour retrouver le sourire.

 

1. Sortir et profiter de la nature

7 facons de retrouver le sourire : sortir et profiter de la nature

 

La nature est bénéfique pour notre moral et pour notre santé de manière directe et indirecte. De manière directe parce que, on est plus incité à faire un tour quand on est pas trop loin d’un parc propre et bien entretenu. Je ne suis pas une coureuse. Pire que ça, je suis une vraie feignasse. Mais quand je suis stressée, j’adore prendre mes baskets et aller faire  quelques pas. Bon je l’avoue, je le fais plus quand les beaux jours reviennent. Mais un peu c’est mieux que rien.

Le vrai bénéfice de la nature est inconscient. Des expériences scientifiques ont montré que la rémission des patients ayant une chambre avec une vue sur des arbres était supérieure à ceux qui avaient une vue un mur de briques. De la même façon, la présence d’espaces verts influencerait l’apparition ou non de certaines maladies selon le degré de verdure environnante (études de Mass et al en 2009)! Bon pour ma part, ce n’est pas suffisant pour que j’aille vivre à la campagne.

Donc si vous êtes un petit/petite sportive comme moi, pourquoi ne pas commencer par une petite marche dans la nature?

Une marche soutenue oblige l’organisme à bruler l’énergie stockée (et donc à éliminer du poids). La marche oxygène l’organisme.  Et un corps oxygéné est un corps qui reste fort et en bonne santé, un corps plus sain un esprit plus clair et concentré, plus créatif.

Pour que cette sortie au vert soit vraiment effective, il faudrait marcher seul (contrairement à ce que la photo laisse penser, sans musique et loin des buildings, routes et autres joyeusetés)

Et après? Parce qu’une petite action vaut mieux que mille promesses, pourquoi pas DÈS MAINTENANT prendre trente minutes et faire une balade dans un parc? Bon l’idéal pour moi, serait d’être accompagnée par un des agriculteurs sexy de Fred Goudon.

À chaque instant passé à marcher dans la nature, on reçoit bien plus ce qu’on n’était venu chercher. John Muir

 

2. Faire du sport

 

7 facons de retrouver le sourire : faire du sport

 

 

Tout comme la marche, le sport permet de dépenser notre surplus d’énergie.

Couplé à un régime, il peut permettre d’éliminer du poids (on élimine quelque chose de superflu. Quand on perd quelque chose, on cherche à le retrouver).

Cependant, même si on ne cherche pas à maigrir, faire du sport est bon pour la santé et surtout pour le moral. Pourquoi?

Faire du sport met de bonne humeur car l’activité permet de libérer des endorphines dérivées de la famille de la morphine. Ces endorphines sont des neurotransmetteurs ont pour fonction d’atténuer la douleur et de provoquer une certaine euphorie une fois libérées dans le corps.

BON, ça c’est en en théorie. Parce que personnellement vu comment je suis crevée je finis une séance à la piscine ou quand je traine ma graisse pour rattraper un bus ou un train (comment ça c’est pas du sport?) , je ne vois pas où est l’euphorie. Mais ceux qui ont une pratique régulière (enfin plus régulière que la mienne) doivent sans doute ressentir un certain bien-être… L’autre type de neurotransmetteur libéré est la sérotonine qui a pour fonction de réguler l’humeur.

Une activité régulière physique régulière améliore le moral. Les fameuses endorphines libérées ont un effet bienfaisant sur le cerveau. Et les fanas de sport vous le diront, ce n’est pas vraiment l’activité en elle-même qu’ils apprécient mais ils deviennent plutôt addicts à ces fameuses substances. Mieux que la coke. C’est pourquoi d’ailleurs, les sportifs réguliers se sentent mal lorsqu’ils sèchent une séance.

Donc comme pour la marche, si vous avez la flemme, faites une mini séance. Car un peu c’est mieux que rien.

 

3. Faire plaisir à quelqu’un

7 facons de retrouver le sourire : faire plaisir à quelqu'un

 

Si vous avez passé une mauvaise journée, faites-vous un cadeau !

Parfois, un moment simple comme une balade dans un parc, un café ou une glace en terrasse, peuvent permettre un repos mental très efficace.

L’idée de faire une chose simple pour se soulager, avoir du calme et de la sérénité. Cela peut sembler égoïste mais c’est un devoir de travailler sur soi pour donner au monde la meilleure version de nous même. Se faire un cadeau n’est pas un geste égoïste, surtout s’il ne vous coûte pas cher. Minute radine!

Mon top 3 de cadeau pas cher:

1- Être blottie au chaud dans son lit et écouter tomber la pluie

2- Trouver de l’argent caché au fond de votre poche

3- Se réveiller la nuit et pouvoir se rendormir parce qu’il n’est pas encore l’heure de se lever

Les mauvais jours ont toujours existé, et existeront toujours. Adopter une attitude positive permet de les affronter le temps qu’elles passent.Car toutes les mauvaises choses ont une fin, demain sera un nouveau jour, et il sera juste merveilleux!

 

4. Aller au travail

 

7 facons de retrouver le sourire : aller au travail

 

Vous êtes-vous crispé en voyant le mot « travail » ou avez-vous souri en vous imaginant faire l’école buissonnière? Et ce matin, vous êtes vous levé excité avant le réveil ou avez-vous eu envie de rentrer dans un trou quand le portable a sonné.

Travail, corvée, devoir, boulot, fatigue, gagne-pain, intérim, labeur, tâche….

Le travail c’est le gros mot. Le travail c’est le truc qu’on fait pour faire bouillir la marmite. « Les factures ne vont pas se payer toutes seules » me martelait ma mère! Et j’ai intégré cette fatalité, et suis rentrée dans le moule comme un robot : train de banlieue, boulot, dodo. Pire, ces 10 dernières années, j’ai même bouclé en revivant 10 fois la même année type : Rentrée en septembre, bonnes résolutions de rentrée, recherche des cadeaux de noel, noel, fêtes de fin d’année, bonnes résolutions de fin d’année, galette des rois, vacances d’hiver, bonnes résolutions pour l’été, Printemps, les ponts en mai, Vacances d’été, anniversaire, bonnes résolutions de rentrée, rentrée…. Et l’idée de boucler comme ça pendant encore 20, 30 ou 40 ans m’a terrifiée. Ce n’est pas mon plan. Ce n’était pas ma vie de rêve! Je veux autre chose!

Pour moi le travail, c’est ma passion, c’est écrire. On a tous un talent naturel qui ne demande qu’à être exploité. Si l’idée d’aller au travail ce matin vous a crispé, c’est que vous n’utilisez pas encore ce plein potentiel. ll y a encore un champ immense à explorer, tant de choses à connaitre, tant de savoirs qui pourraient aider à croitre, comprendre, explorer ou aimer.

L’homme passionné par son travail n’a pas le sentiment de travailler. Trouvez votre passion et vous ne travaillerez plus jamais un jour de votre vie. Trouvez votre passion et cette passion sera votre colonne vertébrale pour savourer cette vie fabuleuse.

5. Se faire masser

 

7 facons de retrouver le sourire : se faire masser

 

Rien de tel qu’un bon massage pour éliminer stress et tensions.  Se faire masser c’est prendre du temps pour soi et prendre soin de son corps.

Au delà, du bien être évident qu’on ressent à se faire poupougner, les massages peuvent permettre de soulager des maux, améliorer le fonctionnement de notre organisme. L’une des vertus principales des massages est d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique, ce qui entraîne une meilleure oxygénation et une meilleure élimination des toxines. Car un corps oxygéné est un corps en bonne santé. Un corps en bonne santé est robuste et nous permet de profiter de notre corps plus longtemps.

Enfin il existe des massages énergétiques (sophrologie, tapping…) qui en agissant sur des zones de tension permettent d’évacuer des émotions refoulées ou des traumatismes.

Evidemment pour en tirer le meilleur bénéfice, il est préférable de se rendre chez un professionnel, mais rien n’empêche de commencer avec les moyens du bord: un petit massage par le chéri, le collègue judoka ou le chat….

Personnellement, j’essaie de me rendre une fois par mois dans un institut pour me faire masser. Et en ce qui concerne les approches énergétiques, j’utilise fréquemment l’EFT (même si ce n’est pas un massage à proprement parler) pour travailler sur mon énergie.

 

6. Sortir et faire de nouvelles rencontres

 

7 facons de retrouver le sourire : sortir et faire de nouvelles rencontres

 

Vous vous sentez seul? Faîtes exactement comme sur la photo! Rencontrez mes nouvelles copines Raikonen et Bettenbourg qui ne vous laisserons jamais seules….

NON ! Évidemment pas! Aucune apologie ici…

L’isolement est l’un des premiers symptômes de la déprime. Évidemment, on peut avoir envie un week-end de rester à la maison manger de la glace et descendre une saison GOT ou de Columbo. Mais quand ce besoin de solitude devient systématique et que le seul contact humain de la semaine devient le « bonjour » du voisin raciste, il faut commencer à s’inquiéter (parce qu’en théorie il n’a aucune raison de dire bonjour^^).

Etre entouré d’amis est important pour pouvoir se confier, se faire aider. Ils sont importants en cas de coup dur, pour apporter un soutien psychologique très efficace. Si aujourd’hui  vous avez le sentiment d’être seul, il ne vous reste plus qu’à vous trouver de nouveaux amis!

Mais comment faire concrètement?

La première étape est (évidemment) de rencontrer des gens…

  • Commencez par adhérer à une association sportive ou vous inscrire à une salle de sport
  • Joignez-vous à un groupe : OVS ou Meetup, des évènements sur tous les domaines existent. Inscrivez-vous dans un groupe sur votre passion. Et si le groupe n’existe pas, créez-le!

Et si c’est vraiment trop dur, que vous vous sentez complètement dépassé, peut-être que le problème est plus profond. Dans ce cas là, faites-vous accompagner par un professionnel : un psychologue, un thérapeute pourquoi pas. Sinon, il y également les coachs de vie. Tous les grands de ce monde se coachent pour atteindre leur objectif. Alors pourquoi pas vous? Ne tournez pas en rond comme le hamster. BOUGEZ-VOUS!

Je fais déjà beaucoup d’évènements. Mais ça ne suffit pas…

Une fois dans un évènement, comment briser la glace? Ce que j’aime bien utiliser c’est l’humour. La situation peut ne pas s’y prêter. Dernièrement, j’étais allée à un évènement sur le digital et pour briser la glace j’ai demandé à ma voisine, quelle conférence elle avait le plus apprécié. Nous avions les mêmes intérêts pour le digital, ce qui a fait nous nous sommes trouvées ici. Ce sont les points en commun qui vont créer et faciliter les échanges. L’étape d’après consiste à côtoyer régulièrement les personnes pour ne pas casser le lien. Une amitié se crée petit à petit, en partageant des bons moments ensemble. Soyez patient et entretenez régulièrement vos amitiés.

Pour ma part, rencontrer de nouvelles personnes me permet de travailler sur mon estime de moi dont le niveau est largement perfectible et de soigner ma peur du rejet. Les belles choses sont en dehors de la #zonedeconfort. Il existe beaucoup de moyens de sortir de sa zone de confort. Si vous êtes à la recherche de défis, allez donc faire un tour sur goodbycomfortzone ou encore le blog prometteur de Think in move

7. Lire… après la pluie

 

7 facons de retrouver le sourire : lire après la pluie

 

At last but not at least, le moyen n°7 de lutter contre la déprime est la lecture évidemment! (Très surprenant venant de quelqu’un qui écrit)

Cette série de posts avait pour but de présenter mon nouveau texte « Après la pluie » en vente pour 0.99€ sur Amazon,Kobo ou iBooks.

Alec, mon personnage principal déprime depuis plusieurs mois suite à une rupture amoureuse. Et Alec va tester quelque chose pour aller mieux. Est-ce que mon texte vous permettra d’aller mieux? Qui sait?

Toujours sceptique? Mais ce qui est sur c’est que lire n’importe quoi vous fera aller mieux. Voici les bienfaits que la lecture a :

  1. Lire prévient du stress : Se plonger dans une bonne histoire nous déconnecte du quotidien et nous libère des tensions
  2. Lire maintient le cerveau en bonne santé : d’après une étude en 2013 (revue Neurology) lire permettrait de ralentir le déclin cognitif du cerveau. Fini les trous de mémoire!
  3. Lire améliore l’intelligence émotionnelle : en nous attachant aux personnages des livres lus, nous apprenons à reconnaitre et interpréter leurs émotions. Le fait de créer des ponts émotionnels avec ces personnages améliore notre rapport avec nous même et notre rapport avec les autres

Alors n’hésitez plus, allez à la bibliothèque ou chez ou dans votre store préféré et jetez vous sur un bouquin!

 

Leaders are always readers

 

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